Os erros mais comuns nas dietas

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Os erros mais comuns nas dietas

Identificar os erros, excessos e deficiências, de nossa dieta pode ajudar a prevenir o excesso de peso e evitar consequências prejudiciais para a nossa saúde.

1º erro: Um pequeno-almoço insuficiente não tomar o pequeno-almoço. Depois de várias horas de jejum, o corpo precisa de um pequeno-almoço equilibrado e suficiente para enfrentar as primeiras horas do dia, com energia e bom humor. A sensação de cansaço pela manhã, pouca concentração e mau humor podem ser causadas por um pequeno inadequado.
Solução: Para evitar este erro, devemos prestar especial atenção à primeira refeição do dia. O ditado toma como um rei, e comer como um príncipe e jantar como um mendigo” é muito bem sucedido. Um pequeno-almoço energético e equilibrado deve incluir cereais de preferência integrais, frutas e produtos lácteos.

2º erro: Excesso de açúcar. As consequências de tomar mais açúcar da conta, além do aumento de peso, recaem também sobre a nossa saúde.
Solução: Para evitar este erro, devemos identificar os alimentos açucarados que normalmente consumimos, além do próprio açúcar, pastelaria, confeitaria, pastelaria, refrigerantes, sumos de fruta, biscoitos, doces, etc., É necessário tentar substituir os açúcares refinados por integrais e aumentar o consumo de legumes, que envolvem uma produção menos pronunciada de insulina do que os primeiros.

3º erro: Muita proteína animal. O consumo em excesso de proteína animal pode causar um aumento da perda de cálcio pela urina (o que, por sua vez, pode representar cerca de ossos mais frágeis), além de um maior risco de obesidade, doenças cardiovasculares e hipertensão arterial.

Solução: Para evitar este erro, devemos controlar a quantidade de proteína animal que comemos. Uma ração adequada deve conter cerca de 125 gramas de carne, 140 gramas de peixe. Além disso, devemos optar por aumentar o consumo de proteína vegetal (legumes, grãos integrais, soja…), que garante o aporte de proteína de alta qualidade.

4º erro: Excesso de sal. A Organização Mundial da saúde recomenda um consumo máximo de 5 gramas por dia. O consumo médio de os espanhóis quase dobra o limite (de acordo com a AESAN, Agência Espanhola de Segurança Alimentar e Nutrição). Um excesso de sal afeta diretamente sobre o aumento da pressão arterial e doenças cardiovasculares), além de aumentar o risco de acidentes vasculares cerebrais, doença renal, etc.

Solução: Para resolver este problema, podemos optar por tempere a comida com especiarias e ervas aromáticas em vez de sal, olhar para os rótulos dos produtos para escolher os que contêm menos sal de sódio, e a consumir mais alimentos frescos (que contêm menos sódio).

5º erro: As gorduras trans. As gorduras e óleos hidrogenados parcialmente hidrogenados (conhecidos como gorduras trans) são elaborados industrialmentes e normalmente são usados em produtos de pastelaria industrial, produtos de charcutaria, pré-cozinhados, entre outros. O uso continuado deste ingrediente, pode ter como consequência o aumento do colesterol ruim e a diminuição do colesterol bom.